|
На фото: Наталья Серая, участница
марафонского заплыва в ледяной воде (справа), и Виктория Брылина,
руководитель группы реабилитации марафонцев (слева).
|
Благодарю всех друзей и
коллег-моржей за искренние поздравления с моими достижениями на турнире
в Тюмени 16 декабря 2012г. и теплые слова, которые вы нашли для меня.
Время прохождения дистанции 16 декабря 1050 метров все же опубликовали
на официальном сайте турнира 24.12.2012 г.
– 1050 метров за 32 минуты 27 секунд. Благодарю всех, кто помог в этом:
Главного судью турнира Тутунину Эльвиру, представителя Федерации «Аквайс
спорт Тюмень» Андрея Агаркова, Депутата Законодательного собрания Тюмени
Салмина Алексея.
Да, я тоже рада, что взяла такую
крутую планку. Хотя цель поездки на соревнования в Тюмень у меня была
другая: я просто хотела познакомиться с моржами России из разных
регионов (которых было более 100) и сильнейшими холодовыми пловцами из
зарубежных стран (их приехало в Тюмень 50), чтобы больше узнать о
закаливании и холодовом плавании. Посмотреть, поучиться, набраться
опыта, самой испытать себя. Конкурировать с пловцами, мастерами спорта,
мне, любителю, которая даже не умеет правильно (т.е. профессионально)
плавать, было бы совсем не серьезно. Так как у меня нет тренера, нет
"школы", я морж еще совсем молодой, нынешняя зима - это мой третий сезон
моржевания. Но по большому счету, я занялась зимним плаванием ради
укрепления здоровья, закалки, усиления иммунитета, приятных ощущений
полета после выхода из ледяной воды и полной гармоничной жизни. Я вижу,
какие позитивные перемены происходят со мной в ходе занятий холодовым
плаванием, и поэтому не устаю приглашать людей заниматься закаливанием.
Я раньше каждую зиму болела простудными заболеваниями, у меня всегда
было слабое горло, и были случаи в моей жизни, когда я теряла голос на 2
месяца от простуд. После начала закаливания, картина резко изменилась.
За все время моржевания я 1 раз "закашляла". Все остальное время
чувствуется прилив энергии и большое желание ЖИТЬ.
У каждого должен быть свой
индивидуальный подход к моржеванию. Осознанно, без фанатизма. Кому-то
достаточно просто окунаться в ледяную воду, кто-то захочет плыть, как
случилось у меня. Я сразу же поплыла. Главное - слушать свой организм,
свое сердце и использовать ледяные ванны во благо своему здоровью.
Я выработала свою систему
поддержания физической формы, закаливания и получила опыт выхода из
состояния переохлаждения, которым могу поделиться с вами. Мои выводы
стоит рассматривать всего лишь, как одну из точек зрения на моржевание.
Так как никто не исследовал мой организм, и научных фактов о том, что
идет благоприятный процесс и укрепление здоровья, я предоставить не
могу, весь мой опыт основывается только на личных ощущениях.
Первое, с чего разумно было бы
начать - это момент входа в холодную воду. Важно понимать, зачем ты туда
идешь и адекватно рассчитывать силы. Здоровье-то нам дано 1 раз на всю
жизнь. Я не сторонница рекордов, хотя и человек с определенной долей
спортивного азарта. Но всегда себя ощущала не спортсменкой, а
физкультурницей. Разница в том, с какой целью человек принимает
физические нагрузки. Ради гонки или во благо своего здоровья. Я всегда –
за здоровье и здоровых людей. У больного
человека всего одно желание - выздороветь, а у здорового человека –
желаний масса, и весь мир с огромными возможностями - у его ног!!!
Я начала моржевание с предварительной подготовкой к контрастным
процедурам в бане. После парилки – холодный бассейн. Залезть сразу в
холодную ванну дома – не хватало духу. Контрастный душ практиковала
дома, но не регулярно. И в каждом горном походе, в котором мне
посчастливилось побывать, я купалась во всех источниках, которые
попадались на маршруте: в горных реках, озерах, водопадах, в снегу
ледников на Кавказе.
В 2011 году свои новогодние праздники я отметила в коллективе
моржей украинского городка Светловодск Кировоградской области с
обязательным ритуалом посвящения в моржи и купанием в проруби на Днепре.
Был солнечный морозный день (минус 10-15), в момент входа в воду у меня
перехватило дыхание, но, преодолев ощущения холода, я ринулась в воду и
поплыла. Это было несколько гребков, и я была так рада, что не
отвалились ни руки, ни ноги, и вообще, это все оказалось не так страшно,
как можно представить. И после проруби мне даже не хотелось одеваться, и
минут 5 я загорала под зимним солнцем. Потом варили уху и пели
украинские песни у костра, и все действо было окружено лирикой и
общением с природой. В этот день мне папа, старый закаленный турист,
яхтсмен и морж, дал самый важный совет по закаливанию: сколько раз
переохладился, столько же раз должен согреться и до той же
интенсивности. Если соблюдать это правило – все будет в организме
сбалансировано. И закаливание пойдет только на благо здоровья.
Теперь – о самом важном для моржей: о способах выхода из состояния
переохлаждения, то есть о способах согрева и восстановления
сбалансированного теплового обмена.
Переохлаждение бывает разной степени: если только окунуться в
ледяную воду и выйти из нее (или проплыть совсем немного и быстро
выйти), то моржи, несмотря на моментально онемевшие кисти рук и ног,
чувствуют эйфорию, так как тело полностью охладиться не успело, а выброс
адреналина (гормон драйва) в ледяной воде происходит колоссальный. По
утверждению людей, которые проводили научные исследования - адреналина
выделяется в 4 раза больше, чем при прыжке с парашюта. Более того,
специалисты утверждают, что температура тела в области груди поднимается
до 40,3 градуса цельсия, что обеспечивает организм естественной защитой
от вирусов, они просто погибают при такой температуре. Поэтому моржи не
спешат одеваться после краткосрочного заплыва. В ледяной воде сразу
мерзнут кисти рук, ног и плечи (этого не нужно пугаться, они быстро
согреваются после выхода из воды). Тело горит и покалывает (это я про
нормальную реакцию на холод у здорового человека).
При таких краткосрочных процедурах происходит благоприятный процесс
усиления кровообращения, закаливание, укрепление защитных свойств
организма. После выхода из проруби - нужно сразу одеться в сухую одежду,
начиная сверху вниз и согреться. Можно массажировать кисти рук и ног,
тепло по всему телу должно прийти постепенно и естественным путем. Если
вы находитесь на морозном воздухе или в «моржевалке», где не так тепло,
как в бане, то состоянии дрожи неминуемо. Будет бить дрожь до полного
согрева, и чем сильнее вы переохладились, тем дольше будет бить дрожь.
До соревнований в Тюмени я, как и большинство моржей, считала, что
дрожать после ледяных ванн – это норма. Но сейчас могу с уверенностью
заявить, что при правильном согреве после холодовых нагрузок этап
дрожания можно упразднить. Дрожь – это естественный способ согрева,
созданный природой. Дрожь бывает при недостаточном согреве. Если вы
после проруби имеете счастливую возможность попасть сразу в русскую
баньку с влажным паром – дрожать вы не будете. Но…Есть важный момент:
согрев должен быть постепенным.
К печке в «моржевалке» приближаться постепенно по мере согрева, не
сразу приближаться к самому горячему месту. Горячий чай рекомендую пить
после полного согрева организма, не раньше. Алкоголь и все, что
разрушает человека, как физическое тело и личность, исключается, если вы
не враг своему драгоценному здоровью.
И теперь – о самом серьезном, о состоянии после супермарафона и что
делать, чтобы экстремальные холодовые нагрузки вам пошли на пользу, а не
во вред.
Эта методика была разработана командой Александра Брылина и
принадлежит Виктории Брылиной. Благодаря слаженным и профессиональным
действиям Виктории и ее помощниц, все марафонцы и супермарафонцы за
считанные минуты восстановили тепловой обмен, и, минуя состояние
«дрожи».
Опишу, как это происходило со мной после заплыва 1050 метров в
проруби. По ощущениям могу сказать, что явилось для меня сигналом о
финиша супермарафона. Никто из моей группы поддержки не знал раньше, как
должен выглядеть и чувствовать себя человек, проплывший километр в
ледяной воде. Что является «нормой», и в какой момент нужно прекратить
заплыв без риска для здоровья. По силам – я чувствовала, что могу плыть
еще. Но моя группа поддержки (спасибо большое, что были рядом и
внимательно следили за малейшими изменениями моего состояния) мне
сообщила, что «побелела» щека. То есть на одной щеке выступили светлые
пятна (2 шт.) размером с пятикопеечную монету (на фото я проплыла 1000 м
и на щеке вы видите это светлое пятнышко). Я не ощущала никаких
симптомов, кроме, как перестала чувствовать купальник, казалось, что я
после 1000 метров плыву без одежды. А щеки никак необычно не проявляли
себя. Эти пятнышки – это не признак обморожения. Это признак
переохлаждения, что далеко не одно и то же. Последствия обморожения
преодолеваются организмом очень долго, месяцами, а переохлаждение после
согрева забывается быстро и все приходит в норму.
Итак, услышав от коллег, что «побелела» щека, я приняла решение
выйти, проплыв 1050 метров. Самостоятельно поднявшись по заледенелым
ступенькам из «бассейна», я хотела самостоятельно идти к месту
«реабилитации», в баню. Но меня подхватили бравые моржи и понесли,
накрыв плечи шубкой. А ноги голые, торчащие вперед, остались на 30
градусном морозе и стали замерзать за считанные секунды. В воде не
мерзли, а на морозном воздухе – мгновенно замерзли. «Поставьте меня на
ноги, ноги замерзли» - прошу моих спутников. Но меня не слушают и несут
дальше. Считаю, что этого делать было нельзя. Организм сам должен начать
согрев и адаптацию. На будущее я взяла на заметку, что после длинного
заплыва, нужно ноги сразу опустить в валенки или широкие сапоги,
утепленные внутри, чтобы нога свободно могла войти в сапог (или банные
тапочки из пенки с закрытым носом). А ещё нужно обязательно побыть на
морозе хоть немного времени, чтобы тело стало самостоятельно приходить в
себя после супернагрузки. Нельзя сразу заходить в теплую баню, как
случилось в моем случае. В предбаннике от резкого тепла мне стало
немного не по себе на какое-то мгновение. Сознание я не теряла, но
голова закружилась, чего раньше не случалось со мной во время моржевания.
Предполагаю, что, если бы мне позволили пройтись ногами, то более мягко
бы прошел процесс обогрева. Ноги обязательно в обуви. Самый лучший
вариант, как я уже писала – широкие валенки или широкие, теплые изнутри,
сапоги и, накинув махровый халат на плечи.
Вика сразу приступила к моему «восстановлению». В большой
таз, заполненный снегом, опустила мои руки. Я отреагировала: «горячо».
Это, как после выхода из проруби, зайти еще раз в ледяную воду.
Ощущаешь, что тело мгновенно пронизывают раскаленные иголки, и все тело
«горит». Такие ощущения я испытала и здесь. Руки в снегу – а мне
«горячо». Потом Вика ноги мои опустила в снег, мне опять «горячо».
Первая процедура заключалась именно в том, что попеременно, то ноги, то
руки опускались в снег и смотрели на реакцию. Когда уже стал снег
«холодным», еще несколько раз повторили, и потом завели меня в помещение
бани, посадили на нижнюю ступеньку в дальний от печки угол. Температура
в бане была 60-70 градусов. Ноги положили в горизонтальное положение на
лавку, спина – к теплой стене. Меня покрыли влажными теплыми
полотенцами. Мокрые полотенца были расстелены на лавочки у печки, чтобы
они были теплыми (не горячими). В ледяной воде тело отдает тепло, а в
теплой бане тело отдает холод. Полотенца за считанные секунды
становились холодными, и их тут же меняли на теплые. При этом, чтобы
отслеживать реакцию и процесс реабилитации, - на плечи периодически лили
холодную воду. Мне казалось, что меня поливают кипятком. Так
продолжалось 7 минут, пока я сама не почувствовала, что на меня льется
холодная вода. Это уже был признак того, что восстановление прошло
нормально, реакции восстановились, согрев пошел. Еще разок меня окутали
теплыми влажными полотенцами и сверху - теплым пледом, и уже через пару
минут, я сама захотела раскрыться и согреваться обычным способом, как
это делают в бане. Придвинулась поближе к печке, и дальше все, как в
бане. Сначала организм набирает тепло, потом начинается процесс его
выделения, проступает пот. После нормального согрева, я уже просто
нежилась в бане около часа. Все экстремальные ощущения остались в
прошлом, как будто и не было такого длительного заплыва в ледяной воде.
Выводы: марафонские дистанции в ледяной воде можно решиться
плыть только при наличии хорошо подготовленной группы реабилитации,
спасателей, медиков, своей группы поддержки и бани с влажным паром.
После финиша необходимы валенки (минимум – это тапочки из пенки с
ЗАКРЫТЫМИ носами, чтобы не набирался снег) и теплый халат. Не доводить
себя до состояния, когда ноги не держат. Самому быть ответственным за
свое здоровье, здоровье - это самая большая ценность в вашей жизни.
Валентина Скепская, Брянск: «легче держать холод, если
перед заходом в воду ногам и рукам тепло. Есть существенная разница
между тем, чтоб добираться до проруби в сланцах по снегу с голыми
пальцами, или в комнатных тапочках с закрытыми носами ( а лучше валенки
). В Волгограде я плыла 1100 метров. Из воды меня сосед выгнал, плыла бы
дальше. Страшное началось на берегу! Все это расстояние (1100 м)
пришлось идти назад в мокром купальнике по набережной на ветру ( на
улице было +10 и ветер). Я в первый раз поняла, что такое
переохлаждение. Не думала раньше, что реально можно слышать ритм своего
сердца. Мозгами понимать, что начинается брадикардия и помочь некому,
потому что все плыли, а бригада спасателей не была предусмотрена. Ближе
к бане уже приходилось садиться на корточки, потому что темнело в
глазах, ждать, когда свет включится! Никогда не было таких кошмарных
ощущений. Меня в бане колотило так, что разговаривать было невозможно, и
язык в нескольких местах прикусила! Нину у нас вовсе на руках унесли еще
раньше. Когда я дошла до бани, она еще как полотно была и только начала
разговаривать! Если поедешь в Волгоград, будь осторожнее. Хотя, может
там как то иначе к безопасности на воде стали относиться! Но кого-нибудь
с валенками (а в них соляные грелочки) и шубой на финиш зашли!!!
Наталья Серая
(Клуб закаливания и зимнего плавания "Строгино", Москва).
Наталья Серая перед финишем на дистанции
1050 м в проруби. Вода - ноль градусов, воздух - минус 30!
(кликнуть для увеличения)
Примечание. На момент публикации статьи официальный результат Натальи
Серой
опубликован, он составляет 1050 м за 32 мин. 27 с.
Последнее изменение страницы - 19.05.2013.
Вернуться к списку статей по теории моржевания |
