Ко всем приведенным ниже материалам необходимо относиться в определенной мере критически, и имеющиеся в них рекомендации следует воспринимать не как догму, а лишь как руководство к действию.
   Помните: ответственность за Ваше здоровье лежит не на авторах статей, а на Вас самих!

Скоро лето... Пора готовиться к зиме!
Статья киевской "моржихи" и йога Елены Груздевой. Статья посвящена как практическим вопросам моржевания, так и анализу процессов, происходящих в организме "моржа".  Впервые статья была опубликована в журнале "YOГА. Журналъ славянского дZENа", номер 5 за 2006 г.
На сайте "Советский морж" публикуется с разрешения автора и редакции.

История одного исследования

            Была весна. Мой любимый месяц май. Весна расцветала с неистовой силой, и с такой же силой в очередной раз "расцветал" мой невроз. Напряжение немыслимое, сбои психики. Устав бороться самостоятельно, я побрела в больницу к новому доктору за лечением. Врач, зевая, выслушал мою историю, для меня - "леденящую душу", для него же – банальные психосоматические проявления невроза, или вегетативные пароксизмы, или нейроэндокринные синдромы, или… - не важно, главное, что лечится все одинаково. Мне был прописан очередной длительный курс приема транквилизаторов, антидепрессантов и нейролептиков. Я почти отчаялась из-за того, что, скорее всего, мое жуткое состояние является наследственной проблемой конституциональной особенности организма, которая не подлежит корректировке, но врач слегка потешил мое самолюбие тем, что люди с подобными проблемами чувствительны, необычны и часто  талантливы. В общем, это мало меня утешило, потому что в тот момент я в себе ощущала разве что талант к изощренному подсознательному самоистязанию. Также доктор посоветовал мне заняться физическими и дыхательными упражнениями и обливаться холодной водой, в идеале – купаться круглогодично в природном водоеме для повышения стрессоустойчивости организма.  В то время я уже практиковала йогу и дыхательными техниками занималась, что, кстати, иногда наоборот провоцировало очередной приступ. Купание в проруби я сразу отмела, как непригодный для меня вариант, потому что в моем представлении "моржами" должны быть люди соответствующего телосложения – крупные с толстым слоем подкожного жира, а у меня явно какая-то степень истощения – куда мне.

На фото - автор статьи Елена Груздева. Йога на льду!

            Но так как была весна, и под действием транквилизаторов мне было уже все равно, чем заниматься, я по утрам начала ходить купаться на озеро – благо, оно было рядом с домом.

            Так я проплавала все лето и осень, не прекращая. Думала дойти до морозов, а потом уже прекратить. Но как-то незаметно, постепенно преодолевая понижение температуры, я даже не заметила, как наступила зима. Да и азарт появился – "ну, еще немного, хотя бы до первого снега – смотрю - нормально". И когда озеро затянулось тонкой коркой льда, мне уже было интересно, когда же я не смогу купаться. А такого так и не произошло. Зато появилась бодрость, энергия, приступы вегето-сосудистой дистонии стали реже и не такие жуткие, я стала гораздо реже болеть вирусными инфекциями, а главное – у меня появилась надежда на то, что я, возможно, стану нормальным человеком "без таланта к самоистязанию".

            Я не так долго "моржую" – второй год всего, но за это время я познакомилась с другими любителями зимнего купания, стаж которых намного больше моего. Мое представление о "моржах" конечно же изменилось – они разные: и худые, и наоборот, есть молодые и совсем уже немолодые, но по виду и по физическому состоянию, да и психическому намного крепче нынешней хилой молодежи. Я у них многому научилась.

            В настоящее время существует много поклонников учения Порфирия Корнеевича Иванова, они выполняют 12 правил "Детки" – наставлений учителя Иванова. Своей жизнью он показал, к чему способен человеческий организм, если жить в единстве с Природой, и как благоприятно это влияет на жизнь и здоровье человека. Но традиция купания в проруби зародилась задолго до Иванова. Не один путешественник, побывавший на Руси, брался за перо, желая передать словами удивительные обычаи русских людей. Араб Ибн Даста, путешествуя по Руси в X в., отмечал в своих записках, что русские очень любят париться в бане и валяться в снегу или купаться в проруби. Традиция возникла задолго до крещения Руси, поэтому нельзя сказать, что купание в проруби возникло с обычаем крещения в воде.

            Многие известные личности увлекались зимним купанием, откуда черпали здоровье, а, возможно, и вдохновение. Известно, что Александр Сергеевич Пушкин любил по утрам принимать ванны со льдом, а после бани нырять в ледяную воду. Лев Николаевич Толстой славился своим крепким здоровьем, которое поддерживал благодаря частым пешим прогулкам босиком даже в лютый мороз и купаниям в проруби. Также любителями холодных купаний были Николай Гаврилович Чернышевский, Иван Андреевич Крылов, художник Илья Ефимович Репин. Удивительна биография Александра Васильевича Суворова, который родился очень слабым ребенком, но во многом благодаря закаливанию стал крепким и сильным. Мы его знаем как великого русского полководца, который в семьдесят лет во главе армии совершил переход через Альпы в холодную снежную погоду.  Ученый-физиолог Иван Петрович Павлов, создатель учения о высшей нервной деятельности также был знаменитым "моржом", он считал, что ресурсы человеческого организма позволяют жить долго, однако человек безответственным отношением к своему здоровью укорачивает этот срок, сам он прожил 87 лет плодотворной жизни.  

            Все эти примеры весьма показательны, но меня по-прежнему интересует важный вопрос: что же происходит в человеческом организме при кратковременном погружении в прорубь? Чтобы ответить себе на этот вопрос, я наблюдала за своими реакциями, спрашивала у других людей, выискивала информацию в книгах. Постепенно на вопросы находились ответы и "очевидное невероятное" начало превращаться в "очевидное закономерное" и понятное.

            Вода действует на организм человека не только как закаливающий фактор, но, безусловно, и как стрессовый. Кожа человека – это гигантское рецепторное поле. Рецепторы кожи, которые реагируют на механическое и температурное действие, после принятия раздражения, сигнализирующего о погружении в холодную воду, передают импульсы в чувствительные нервные клетки. Те в свою очередь "заявляют" о случившемся в соответствующие центры спинного и головного мозга, где происходит анализ данных и выдается ответная нейрогормональная реакция.

            Очень быстро происходит стрессовое действие холодной воды - чувствительные нервные клетки активизируются: в них входят ионы натрия и выходят ионы калия, возникает их возбуждение и передача импульсов.

            Вслед за этим включается система терморегуляции организма – увеличивается выделение тепла, расширяются капилляры кожи, происходит приток крови к различным слоям кожи. Действительно, после проруби холод совершенно не ощущается, напротив – становится жарко, тело становится розовым, и от кожи идет пар. Если повышенная влажность воздуха, то "моржи" превращаются в "ежиков в тумане".

            Здесь нужно остановиться подробнее. Воздействие холода называют естественной гимнастикой сосудов и капилляров организма. Капилляры – это мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие все наши ткани и органы. Десятки тысяч километров капилляров доносят до каждой клетки организма кислород и все необходимые ей питательные вещества, удаляя при этом продукты ее жизнедеятельности. Именно на границе клетки и капилляра происходит обмен веществ. Впервые теорию оздоровления человека с помощью улучшения работы капилляров выдвинул и обосновал выдающийся российский врач А.С. Залманов (1875 – 1965 гг.). "Дело не в том, чтобы найти терапию для точно определенной болезни, а в том, чтобы восстановить нарушенные функции больного органа независимо от диагностической этикетки. И причина этих функциональных нарушений лежит, по большей части, в капиллярах, - писал Залманов. – Современная терапия пренебрегает капиллярами, ведающими глубинным кровоснабжением органов и тканей, в которых циркулирует 80% крови".

            Сначала при воздействии холода сосуды кожи резко сжимаются, и то большое количество крови, которое в них протекает, как бы откачивается внутрь организма, заполняя собой внутренние капилляры, которые, как правило, уже к 30 годам имеют тенденцию к отмиранию, а ведь отмирание капилляров сердца может вызвать инфаркт. Восстановление микроциркуляции крови приводит к тому, что и кожа, и  внутренние органы будут своевременно и в нужном количестве получать необходимые материалы для своей жизнедеятельности, потому что при этом нормализуется обмен веществ на клеточном уровне. При этом стимулируется работа всех систем в организме, активизируется работа дыхания, что приводит к более активной работе выделительной системы, особенно кожных потовых желез – кожа интенсивно "дышит", что способствует выделению шлаков обменных процессов и обновлению клеток организма в целом, и особенно кожи. В итоге происходит "омоложение" всего организма.

Единение с природой. Цветы - и больше ничего! (прорубь в Киеве)

            Когда говорят о "моржевании", холодовом воздействии на организм, порой несправедливо забывают, возможно, о самом главном – о самой воде. Из природных факторов именно вода обладает наиболее сильным закаливающим действием.  Вода в целом и ледяная вода в частности обладает рядом свойств, которых нет у других жидкостей. Даже в настоящее время ученые признают, что вода остается трудным объектом для исследований, ее свойства до сих пор не всегда прогнозируемы.

             Молекулы воды имеют различные структурные связи между кислородом и водородом. В горячей воде преобладают молекулы с менее сложными связями между кислородом и водородом. Вода со сложными связями преобладает в воде комнатной температуры. Вода с наиболее сложными связями называется тригидролем, лед и ледяная вода имеют большое количество тригидролей, которые и придают воде повышенную физиологическую активность. Зимой "моржи", вопреки распространенному заблуждению, плавают не в воде с температурой +4...+6⁰ С, как принято считать, а в воде с температурой 0...+1⁰ С, если в водоеме нет теплых родников. Морская вода замерзает при более низкой температуре, поэтому ее температура ниже нуля.

            Лед и ледяная вода обладают удивительными свойствами. Лед очень чист химически, в его структуре практически не бывает примесей: при замерзании они вытесняются. Вообще, любой растущий кристалл стремится создать идеальную кристаллическую решетку и вытесняет посторонние вещества, поэтому снежинки всегда белые, а льдинки на поверхности грязной лужи практически прозрачные. В планетарном масштабе именно этот замечательный феномен замерзания и таяния воды играет роль гигантского очистительного процесса, вода на Земле постоянно очищает сама себя. С незапамятных времен человеку известны удивительные свойства талой воды. В отличие от обычной воды по своей структуре она похожа на жидкость, содержащуюся в клетках растительных и живых организмов.

            Вспомним о таком свойстве воды, как поверхностное натяжение. Силы взаимодействия молекул, составляющих воду, притягивают их друг к другу, и разорвать эту связь не так просто. Помните школьный опыт, когда иголка, положенная в блюдце с водой, плавает на поверхности? Или фокус, когда в полный стакан воды опускают монеты, и вода, не переливаясь через край, поднимается небольшим куполом. Наконец, известна библейская история о том, как Христос шел по воде. Все эти явления связаны с большим поверхностным натяжением воды. Кстати, в одном научно-популярном фильме о воде был сюжет о том, что в лабораторных условиях ученым удалось получить небольшое количество сверхочищенной воды. Как известно, получить абсолютно чистую воду просто невозможно из-за того, что вода – прекрасный растворитель, и в какой сосуд ее не помести, все равно в воде будут присутствовать частички этого сосуда. Так вот, это небольшое количество сверхочищенной воды было таковым, что для того, чтобы разорвать сцепление ее молекул, нужно было приложить силу примерно около тонны. Поэтому библейская история уже не кажется такой легендарной. Благодаря поверхностному натяжению вода поднимается по капиллярным каналам в грунте на поверхность Земли, поступает в ткани и клетки растений и живых организмов. Из всех известных жидкостей только у ртути сила поверхностного натяжения выше, чем у воды.

            Важным в "моржевании" является и такой, казалось бы, незначительный момент, как обтирание тела после окунания. Некоторые "моржи" после купания растираются жесткой тканью, а некоторые наоборот, вовсе не вытираются - и это неспроста. Дело в том, что в момент  кратковременного холодового воздействия воды за счет свободных водородных связей молекул воды на поверхности кожи образуется тончайшая пленка. Причем, чем холоднее вода, тем процесс формирования пленки протекает эффективнее. Из прочих свойств образовавшейся пленки интересно то, что она имеет отрицательный заряд, который очень важен для нашего организма, который всегда заряжен излишне положительно. Происходит как бы нейтрализация одного другим. Об этом пишет в своих трудах Александр Леонидович Чижевский, который занимался изучением космической биологии и космической медицины, но имя его знакомо в основном благодаря его изобретению для ионизации воздуха – лампе Чижевского.  Чтобы использовать благоприятное воздействие отрицательно заряженных ионов, после проруби не следует спешить с обтиранием, лучше ограничиться легким "промоканием" тела полотенцем. Отрицательно заряженная пленка имеет и еще очень полезное для человека свойство – она помогает в борьбе с бактериями, которые находятся на поверхности кожи и, как правило, заряжены положительно. Находясь в контакте с отрицательно заряженной пленкой воды, бактерии в значительной степени теряют свою "силу".

            Уже давно было доказано, что вода может воспринимать электромагнитные колебания (информацию). Французский биолог Жак Бенвенисте в своих исследованиях в области гомеопатии открыл, что «вода обладает одновременно физической «памятью», которая позволяет ей, даже после значительного разбавления растворенного в ней вещества, намного ниже физического наличия соответствующих молекул, все еще воспринимать эти молекулы биологически». Вода ничего не забывает. Информация накапливается в кластерах – молекулярных структурах, обладающих такой связующей энергией, которую, можно сравнить с кристаллами. Такая «память» воды сохраняет наше тело живым. Доктор Алексис Кэррел (Франция) получил в 1912 г. Нобелевскую премию в области медицины за свое открытие, что клетки бессмертны: «Процессам вырождения подвержена лишь жидкость, в которой плавают клетки». По мнению доктора Кэррела, предпосылкой вечной жизни клетки является качество воды в нашем организме. Все помнят, что человеческий организм состоит примерно на 70 % из воды, правда, эти данные слишком колеблются от 60 до 90%. Чем выше качество воды в нашем организме, т.е. чем больше геометрическое упорядочение ее молекулярных скоплений, тем лучше происходит обмен веществ, а клетки обеспечиваются «жизненной информацией». Подобная «кристаллическая» клеточная вода и является «живой водой». Ее высокая степень упорядоченности может передать телу то состояние, которое необходимо для жизни. Клеточная вода в живых организмах имеет чрезвычайно высокую степень упорядочения. Талая вода подобна клеточной, а также вода, содержащаяся в фруктах и овощах, поэтому очень важно потреблять как можно больше такой «живой воды». Этим можно сохранить свое здоровье и до определенной степени «омолодиться». Если организм получает недостаточно такой воды, то структура упорядочения в клетках тела разрушается, и начинаются болезни. Но употреблять "живую воду" можно не только внутрь. Теперь можно только представить себе, какое благоприятное воздействие на организм несет купание в холодной воде.  

            Теперь вернемся к важному вопросу, что окунание в ледяную воду – это большой стресс для организма. Сейчас много говорят о вредном воздействии стресса на организм человека, зачем же обременять себя лишними стрессами? Не так все просто. Давным-давно первобытные люди жили в постоянной смертельной опасности, в длительном напряжении охоты и поисков пищи, и их организм выработал способность отдавать сразу огромное количество адреналина для мгновенной форсировки мышечно-двигательного аппарата. Мы унаследовали боевой аппарат, приспособленный для битв со страшными зверями. Наши предки жили в постоянной готовности дать отпор, убежать. И не было никаких холестериновых накоплений, никаких сердечно-сосудистых заболеваний. То же самое наблюдалось во времена войны. По рассказам ветеранов в состоянии сильнейшего стресса солдаты и офицеры не болели ни гипертонией, ни стенокардией, ни гриппом.     

            "Первооткрывателем стресса" является канадский ученый Ганс Селье, подробным изучением стресс-реакции и ее влияния на адаптацию организма занимался известный российский ученый Феликс Меерсон. В своих трудах он исследует, каким образом происходит адаптация организма, которая определяется как "развивающийся в ходе жизни процесс, в результате которого организм приобретает устойчивость к определенному фактору окружающей среды и, таким образом, получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью, и решать задачи, прежде не разрешимые".  Стресс не просто предшествует адаптации организма к новому фактору, но играет действенную роль в адаптации, а именно в формировании функциональной системы, эффективно реагирующей на данный фактор при решающем участии нейрогормональных механизмов целого организма. Благодаря таким изменениям в организме постепенно формируется системный структурный "след" – сохранение адаптивных свойств организма на протяжении длительного времени.  Вместе с тем известно, что в сложных ситуациях, когда действующий на организм стрессовый фактор так силен и требуемая приспособительная реакция оказывается неосуществимой, эффективная функциональная система и системный структурный "след" в ней не формируется. В результате сохраняются нарушения гомеостаза и стресс-реакция достигает чрезвычайной интенсивности и длительности. Именно в такой ситуации данная реакция не приводит к формированию адаптации, а наоборот, приводит к формированию патогенеза, следствием которого являются многочисленные стрессорные заболевания, как язвенные болезни желудка, сердечные заболевания и другие. Оказывается, тонка грань между "плохим" и "хорошим" стрессом. Поэтому проблема адаптации стала традиционным предметом дискуссий по вопросам философии и биологии.

            Профессор Феликс Залманович Меерсон теоретически и экспериментально показал, что физическая тренировка, закаливание, т.е. "правильный" дозированный стресс ведет к адаптации, которая является, прежде всего, приспособлением к возникающему в результате определенной нагрузки кислородному голоданию – гипоксии. Как это происходит на клеточном уровне?

            Энергетическими станциями клеток организма являются митохондрии. Они запасаются потенциальной жизненной энергией (ПЖЭ) в химическом веществе АТФ (аденозин-трифосфорная кислота), которое при распаде освобождает кинетическую жизненную энергию (КЖЭ), которая постоянно требуется организму для обеспечения жизненно важных функций: движения, поддержания нужной температуры тела, дыхания, питания, работы мысли, эмоций, выработки гормонов, ферментов, поддержания иммунитета и других. После распада частицы АТФ не выбрасываются из клетки, а остаются в ней, так как это дефицитный материал, из него митохондрии снова ресинтезируют АТФ. Энергия для ресинтеза АТФ вырабатывается из глюкозы. В митохондриях глюкоза окисляется с образованием воды и углекислоты и освобождением энергии. Вот эта энергия и идет на ресинтез АТФ - на воссоздание потенциальной жизненной энергии.

            Глюкоза в организме образуется при переваривании крахмала и сахара. Всасываясь в двенадцатиперстной и тонкой кишках, глюкоза попадает в лимфу и кровь, которые ее доставляют в клетки. Кроме того, глюкоза при надобности мобилизуется из запасов гликогена печени и мышц. Если, к примеру, при длительной большой физической нагрузке запасы гликогена иссякают, то глюкоза вырабатывается из жира при помощи кислорода.
            При постепенном нарастании длительности и сложности тренировок (закаливающих процедур и др.) требуется все больше и больше глюкозы и кислорода. В конце концов,  наступает гипоксия (нехватка кислорода) даже при форсированном дыхании. Тогда начинается бескислородный распад глюкозы до молочной кислоты с освобождением меньшего количества энергии. Всем известно, что такое крепатура - мышцы несколько дней болят и твердеют от накопления в них молочной кислоты, движения при этом затруднены. Если тренировка повторяется достаточно часто, то в ответ на гипоксию митохондрии вырабатывают специальные белки, которые увеличивают их массу. И тогда они становятся способны запасаться АТФ в большем количестве и быстрее ее ресинтезировать. Таким образом, развивается адаптация к гипоксии.

Схематическое строение клетки. Подробности см. в Википедии ("Клетка").

            Для стойкой адаптации нужна длительная тренировка, но при этом формируется системный структурный "след", о чем свидетельствует феномен "адаптивной памяти", который выражается после прекращения тренировки (закаливания и др.) в сохранении адаптивных сдвигов метаболизма на протяжении приблизительно девяти месяцев. После двух лет тренировки масса митохондрий, а значит, и мышц, не растет, но увеличивается коэффициент их полезного действия: при меньшем количестве топлива (глюкозы и кислорода) митохондрии могут вырабатывать больше энергии (потенциальной и кинетической) и быстрее ее восстанавливать. У тренированного человека возможности совершать физическую работу длительное время во много раз выше, чем у нетренированного, так как выше его КПД. Так адаптация к гипоксии приводит к повышению всех защитных сил организма и продлению жизни.
            Очевидным является высокая степень адаптации у марафонцев, потому что им  постоянно приходится ощущать гипоксию. Примерно тот же эффект испытывают горцы, они живут в условиях кислородной недостаточности, у них постоянно происходит адаптация к гипоксии, в этом их секрет здоровья и долголетия. Кстати, йоговкие дыхательные техники - пранаямы — это не что иное, как адаптация к гипоксии. При "моржевании" тоже возникает гипоксия, поскольку холод не позволяет кислороду соединяться с глюкозой в большой массе клеток. И в этом случае в течение полугода происходит стойкая адаптация к гипоксии, и у человека резко повышается КПД митохондрии.
            Примерно так же, как происходит адаптация к гипоксии, происходит и адаптация к гипогликемии (дефициту глюкозы). Вероятно, этим объясняется целебное действие голодания.
            Но главное не в том, чтобы безболезненно переносить физические нагрузки, холод или дефицит кислорода в высокогорье, а в том, что сама по себе адаптация – длительное стрессовое воздействие на человеческий организм – формирует функционально новую систему с устойчивым структурным "следом". Люди, адаптированные к гипоксии и гипогликемии, уже не так болезненно переносят другие стрессы, даже длительные и тяжелые. Устойчивая адаптация к гипоксии и гипогликемии позволяет без напряжения мобилизовать максимальное количество кинетической жизненной энергии и выполнять жизненные задачи на более высоком уровне.
            Есть много противников "моржевания", голодания, бега и других тренировочных систем, сопровождающихся стрессом. Они утверждают, что стресс истощает гормоны надпочечников, при этом человек слабеет. Но дело в том, что митохондрии клеток надпочечников адаптируются к гипоксии и гипогликемии так же, как митохондрии клеток других органов, благодаря чему приобретают способность вырабатывать гормоны по потребностям организма. КПД митохондрии начинает снижаться только через девять месяцев после прекращения "моржевания" или других закаливающих мероприятий. Важно не забывать о том, что происходит адаптация систем организма к стрессу.  С одной стороны это приводит к увеличению мощности всех систем, а с другой стороны  - к угасанию стрессорной реакции в результате адаптации. При этом потенциал органов и систем увеличивается, а необходимость его использования уменьшается.

            В итоге в ходе исследования вопроса о "моржевании" я пришла к различным выводам, среди которых интересным является родство различных техник. Оказывается, какой бы тренировочной техникой не занимался человек, то при верном подходе в итоге тренировочная система приводит к изменению функционирования организма на клеточном уровне, что в свою очередь приводит к более эффективной работе организма. Ну, а для решения каких задач это нужно, каждый решает для себя сам. Поэтому тренируйтесь, закаляйтесь и голодайте на здоровье! Главное - подходить ко всем этим мероприятиям без фанатизма, и не забывать, что стресс не только полезен, но и коварен.

Е.Груздева, 2006 г.

Вернуться к списку статей по теории моржевания

На Главную