Закаливание с точки
зрения энциклопедий.
Большая Советская энциклопедия.
Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению
сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды,
выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её
совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к
охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям.
Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер
безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не
успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое
расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция
закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер:
увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт
сокращения сосудов кожи - так называемая игра вазомоторов -
кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается
обмен веществ. Закаливание организма важно
начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии
формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для
полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс
закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности,
систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.
Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и
солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного
(обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и
контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной
водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком)
охлаждения. В зимние месяцы, особенно на Севере, для закаливания организма
большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных
источников. (Внимание! Избыток ультрафиолетового облучения
вреден! - прим.
Kilimanjaro)
Силу раздражителя при закаливании
организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда
закаливание организма происходит "стихийно" в связи с облегчением одежды,
купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха
при закаливании можно проводить более интенсивно. Когда закаливание
организма проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха
снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие
процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С -
для грудных детей и от 18°С до 12°С - для старших школьников и взрослых
(при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной
влажности в пределах 40-65%). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и
постепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих
водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у
детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой температуры
используется для обтирания; для обливаний - на 1-2°С выше, для ножных ванн
- на 1-2°С ниже. Температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до
26-24°С, для старших до 15-12°С. Для местных водных процедур за основу
берётся температура открытых частей тела (около 29-25°С) и постепенно
снижается до 12-10°С. На втором году систематических закаливаний можно
проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является
купание в открытом водоёме.
В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель
действует с некоторым постоянством в течение более или менее
продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный
раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается.
Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с
последующим их прекращением закалённость организма исчезает через один -
полтора месяца. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают
вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных
особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние
реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у
детей ( закаливание организма проводят без снижения индифферентных
температур воды и воздуха). При закаливании организма необходимо
учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах
(воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны.
Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и
контрастные процедуры; вялым - обливание непосредственно после сна;
спокойным и уравновешенным - после утренней гимнастики. Закаливание
организма не следует проводить больным до полного выздоровления, а также
страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии
декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.
Лит.: Парфенов А. П., Закаливание человека, Л., 1960; Леви-Гориневская Е.
Г., Быкова А. И., Закаливание организма ребенка, 3 изд., М., 1962; Маршак
М. Е., Физиологические основы закаливания организма человека, 2 изд., Л.,
1965; Койранский Б. Б., Охлаждение, переохлаждение п их профилактика, 2
изд., [Л.], 1966.
Л. П. Кондакова-Варламова.
Малая медицинская энциклопедия
Закаливание — повышение
устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов
окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного
давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических
и реабилитационных мероприятий.
В основе закаливания лежит способность организма человека
приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды (см.
Адаптация).
Закаливание осуществляется только в результате продолжительного
систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм
при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия.
Так, воздействие холодом повышает устойчивость организма только к действию
низких температур, а теплом — к действию высоких температур. При
прекращении закаливающих процедур степень закаленности организма
ослабевает.
Закаливание к холоду является самым распространенным и
практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике
острых
респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций
иммунитета и совершенствованию процессов
терморегуляции.
У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме
происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает
вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду
понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и
отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела,
как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к
расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных
людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным
образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством
частого пребывания на открытом воздухе (см.
Аэротерапия)
и применения водных процедур (см.
Водолечение).
Наиболее эффективны и удобны водные процедуры — обтирания, обливания,
души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.
Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность процедуры
увеличивают. Большую пользу приносят также купания. Такие водные
процедуры, как моржевание, т.е. купание в открытых водоемах зимой, можно
принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с
разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.
При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева
организма, не привычного к жаре (см.
Перегревание
организма,
Тепловой удар).
Закаливание высокой температурой воздуха проводится посредством
дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни,
жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результате многократного и длительного
воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха
устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления
потоотделения
и изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ, уменьшение
концентрации хлоридов), а также вследствие снижения теплоообразования.
Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких
температур, обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во время
работы в условиях жаркого климата; работоспособность у них сохраняется,
несмотря на жару. Возможно также одновременное закаливание к теплу и
холоду (см.
Бани).
Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному
давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют
метод так называемой ступенчатой
акклиматизации:
нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских
лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей. С этой целью
используют также тренировку в барокамерах.
Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью
общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устранения
ультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и
точного дозирования (см.
Гелиотерапия).
Режим для закаливания с учетом возраста и состояния здоровья
обязательно устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционная
болезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают,
а после выздоровления возобновляют, используя методику начального периода
закаливания.
Закаливание в пожилом возрасте надо проводить особенно
осторожно, под тщательным врачебным контролем. Следует учитывать снижение
адаптивных свойств организма в этом возрасте, а также более медленное
восстановление физиологических функций после нагрузок. Предпочтение надо
отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе — воздушным ваннам
на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные
ванны следует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно
постепенно переходить к прогулкам в облегченной одежде. Физические
упражнения следует завершать водными процедурами — обтиранием, обливанием
(или душем) тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в теплое
время года — непродолжительным купанием при температуре воды не ниже
20—22°.
Закаливание детей начинают с первых дней жизни ребенка и
проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системы ребенка
еще функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием (см.
Дистрофия
у детей),
рахитом,
повторными или хроническими заболеваниями особенно нуждаются в
закаливающих процедурах. Однако использование средств закаливания для
оздоровления больных и ослабленных детей требует очень внимательного
подхода. Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно
действует на организм ребенка при любых заболеваниях. Особенно полезно
пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями, при
которых нарушается газообмен: врожденными пороками сердца, ревматизмом,
хронической пневмонией, бронхиальной астмой. При проведении общих
воздушных ванн в помещении ограничиваются частичным кратковременным
обнажением тела ребенка во время смены одежды. Воздушные и солнечные ванны
строго дозируют, дети принимают их в положении лежа, при этом положение
тела ребенка меняют через определенные промежутки времени.
Ослабленным и больным детям назначают главным образом частичные
водные процедуры: умывание, влажное обтирание тела по частям, обливание
стоп тепловатой водой. Температуру воды от исходной (35—36°) снижают очень
медленно и лишь после улучшения общего состояния ребенка доводят до
температуры, рекомендованной для здоровых детей. У детей, страдающих
экссудативным диатезом (см.
Диатезы),
водой обтирают только непораженные участки кожи. При острых заболеваниях,
сопровождающихся повышением температуры тела, закаливающие процедуры
прекращают и назначают снова после выздоровления с учетом индивидуальных
особенностей организма ребенка. О закаливании детей различного возраста
см.
Ясельный возраст,
Грудной ребенок,
Дошкольный
возраст,
Школьный
возраст.
Библиогр.: Воровин Н.М., Основы медицинской и
биологической климатологии, с. 216, 227, М., 1981; Курортология и
физиотерапия, под ред. В.М. Боголюбова, т. 1, с. 66, М., 1985; Маршак М.Е.
Физиологические основы закаливания организма человека, Л., 1965, библиогр.;
Спирина В.П. Закаливание детей, М., 1972.
Оригинальный адрес статьи:
http://medarticle07.moslek.ru/articles/17404.htm
Дополнительно: здоровый образ жизни - часто
задаваемые вопросы (FAQ)
Вернуться к списку статей по теории моржевания
и закаливания
|
