Зимнее плавание, закаливание, прорубь как средство оздоровления, моржи и моржевание в Москве - на Главную страницу
"Советский морж" > Теория моржевания и закаливания > Правила безопасного купания в проруби
 
   Как правильно закаляться и моржеваться Теория моржевания и закаливания   Проруби в Москве  Места для моржевания в Москве и области
   Личный опыт моржей Практика моржевания и закаливания  Моржевание, закаливание и зимнее плавание в регионах России - места и контакты Моржевание по регионам России
   Фотографии моржей, моржих и моржат Фотоальбом  Моржевание и зимнее плавание на Украине - места и контакты Моржевание на Украине
   Юмор и экстремальный спорт Анекдоты о моржах  Моржевание, зимнее плавание, закаливание  в Белоруссии - места и контакты Моржевание в Белоруссии
   Моржевание, закаливание, другой экстрим и гидрология Ссылки на ресурсы и отдельные статьи  Моржевание и зимнее плавание в Латвии - места и контакты Моржевание в Латвии
   форум: закаливание, моржевание и здоровый образ жизни Форум      Гостевая книга: закаливание, моржевание и здоровый образ жизни (мнения и предложения по сайту моржей) Гостевая книга  Адреса, явки, пароли автора сайта и моржа по совместительству Контакты и об авторе
   Официальные документы спортивных организаций России Официальные документы   На главную страницу сайта Советский Морж  На Главную
 

    Ко всем приведенным ниже материалам необходимо относиться в определенной мере критически, и имеющиеся в них рекомендации следует воспринимать не как догму, а лишь как руководство к действию.
   Помните: ответственность за Ваше здоровье лежит не на авторах статей, а на Вас самих!

 

14. Правила безопасного купания в проруби
Статья посвящена обобщению правил безопасного моржевания (купания в проруби) на всех этапах, и включает не только чисто технические аспекты, но и "человеческий фактор". В статье описываются правила безопасности для одиночных купаний или для небольших групп. Для организации безопасных купаний при проведении соревнований действуют другие, более сложные и жесткие правила.

   Казалось бы, купание в проруби - это предельно простое действие: пришел, поплавал, ушел. :)
   Но на самом деле, купание в проруби - это экстрим, и пренебрежение правилами безопасности чревато нехорошими последствиями. Поэтому давайте разберём технику безопасности на всех этапах - до купания, во время него и после.

   Инвентарь.
   Берём с собой типовой летний пляжный комплект: купальный костюм (на себе), запасную сухую одежду, пляжные тапочки, полотенце. Если наступила оттепель и возможен дождь - то можно взять и зонтик.
   Если прорубь - малопосещаемая, то может пригодиться и инструмент для рубки проруби.

   До купания.
   Первым делом, если Вы собираетесь искупаться в проруби, надо выяснить, а нет ли у Вас противопоказаний к этому?
   К противопоказаниям относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные, почек, щитовидки и некоторые другие (полный список - здесь). Кроме того, противопоказаниями являются все заболевания, которые могут сопровождаться внезапными приступами и вообще все заболевания в "острой" стадии (т.е. сопровождаемые "яркими" проявлениями симптомов - от насморка до боли в каком-либо органе).
Итак, Вы убедились, что в данный момент у Вас противопоказаний нет. Отлично, начинаем собираться в путь!

   Погода.
   Следует помнить, что полученная Вами доза холода СКЛАДЫВАЕТСЯ из той дозы, которую Вы получите в проруби, и той, которую Вы получите, находясь рядом с ней в раздетом виде. Вот последняя составляющая и зависит очень сильно от погоды.
   В свою очередь, время нахождения у проруби в раздетом виде больше всего зависит от того, есть ли рядом с прорубью домик для переодевания и/или согревания, или же его нет. Если есть НЕотапливаемый домик, то он защищает только от ветра. Это лучше, чем ничего; но температура там такая же, как и снаружи.
   Если домик отапливаемый и расположен рядом с прорубью, то это - идеальное укрытие от холода, и купаться в проруби можно почти при любой погоде.
   В случае отсутствия домика или если он неотапливаемый, то НЕ купайтесь в проруби в очень морозную погоду. Обморожение, даже небольшое, - вещь мало приятная.

   Выбор места купания.
   Как правило, даже в крупных городах прорубей немного. Но все-таки желательно выяснить, где они расположены и какие они - клубные или "дикие".
   Верным признаком, что прорубь - клубная, является наличие домика моржей. Для того, чтобы им воспользоваться, надо спросить разрешения клуба. Где-то будут рады "новичку", а где-то могут и "послать". Увы, моржи - такие же разные, как и все остальные люди. Если Вам будут рады, то, скорее всего, попросят заплатить взнос (может быть, не сейчас, а позже, когда Вы станете постоянным посетителем). Это - нормально, так как клуб несёт расходы на инвентарь, организацию меропроятий, поддержание домика в пригодном состоянии и т.п.
   Вы значительно поднимите свой авторитет у местных моржей, если будете участвовать в приготовлении проруби (независимо от того, прорубь "дикая" или клубная).
   Если же прорубь - малопосещаемая, то прихватите с собой какой-либо инструмент для её расчистки. Возможно, что в этот день прорубь ещё никто не делал, и Вы тогда сможете сделать хотя бы лунку для окунания.

   Одежда и обувь.
   Одежда должна быть тёплая. Во-первых, чтобы Вы не замерзли ещё по пути к проруби. А во-вторых, чтобы быстрее согрелись после купания в проруби. Очень неплохой вариант - одеться без излишества, "по погоде", но при этом взять с собой дополнительную тёплую вещь, которую оденете ПОСЛЕ купания. Ибо, какой бы герой Вы ни были, после купания жарко не будет. :)
   Одежда и обувь должны быть такими, чтобы их легко и быстро можно было расстегнуть и застегнуть. То есть, "рулят" молнии и "липучки", а пуговицы и шнурки - не "рулят".
   Помните, что после купания пальцы будут плохо Вас слушаться: по законам физики тонкие части тела охлаждаются быстрее всего. И в морозную погоду после выхода из проруби этот процесс будет только усиливаться.
   По этой же причине надо взять с собой и тёплые перчатки; а лучше - варежки или рукавицы, чтобы пальцы были вместе (тогда им теплее). Идеально подходят меховые дворницкие рукавицы, даже китайского производства.
   Также прихватите с собой и пляжные тапочки - чтобы не обморозить пальцы на ногах после купания в проруби. Вместо пляжных тапочек можно взять коврик. Материал коврика может быть любым (от пористой резины до фанеры), но при условии, что коврик будет иметь теплоизолирующие свойства и сам не будет примерзать ко льду или утрамбованному снегу.
   Все эти требования могут быть значительно смягчены при наличии ТЁПЛОГО домика у проруби, или же если на дворе - оттепель.

   Безопасность при приготовлении проруби - см. в статье о приготовлении проруби.
 

   Безопасность при купании.
   Перед купанием осматриваем прорубь. Особое внимание обращаем на наличие в проруби тонкой прослойки льда или его целых кусков. Они совсем не безобидны, о них можно серьёзно пораниться. По возможности надо вычерпать их с той акватории, где Вы собираетесь купаться. Если такой возможности нет, то окунаться или плавать надо будет очень медленно и осторожно, плавными движениями раздвигая ледышки. Сплошную плёнку льда перед этим надо разбить чем-либо на мелкие льдинки.
   И вот, прорубь подготовлена, Вы разделись и готовы зайти в воду. В идеале, лучше к проруби приходить не одному, а хотя бы вдвоём - мало ли что!?
   Если это Ваше купание - первое в ЭТОЙ проруби, то надо входить в неё надо осторожно (а не прыгать) - ведь Вы ещё не знаете, какое там дно и какая глубина! Хотя прыгать в любом случае не рекомендуется.
   Если в прорубь ведёт лестница, то при спуске по ней крепко держитесь за перила или саму лестницу, поскольку от намёрзшего даже тонкого слоя льда она может быть очень скользкой. Но и тут есть "грабли": в сильный мороз руки будут примерзать к лестнице. Особенно опасна металлическая лестница: возможен холодовой ожог! Как вариант борьбы с этим явлением, оденьте на руки перчатки, и окунайтесь в прорубь, не погружая их в воду. Но на всякий случай имейте с собой и запасные сухие перчатки (рукавицы).
   Если лестницы нет, то проверьте, есть ли у края проруби мелководная зона, чтобы можно было самостоятельно выбраться из проруби?
   Итак, вошли в прорубь и окунулись (или поплавали). Если Вы совсем ещё начинающий морж, то лучше не окунайтесь с головой, так как это значительно усиливает общее охлаждение. Да и путь домой с мокрой головой вряд ли прибавит здоровья.
   А если Вы - морж с опытом и уже знаете, "что почём", то решайте сами - погружаться с головой или нет.

   Безопасность после купания.
   Искупались - теперь АККУРАТНО вылезаем из проруби, тоже держась за всё, что можно. Быстро вытираемся.
   Далее действуем по погоде. При морозной или ветреной погоде наша цель - как можно скорее оказаться в тёплой одежде и обуви. При слабом морозе или оттепели без ветра можно слегка расслабиться и сделать КОРОТКУЮ пробежку или другие физические упражнения (недолго). "Просто так" стоять раздетым крайне не рекомендуется.
   Теперь - оделись и обулись, и проверяем свои ощущения. Если чувствуете холод или дрожь (что весьма вероятно) - надо продолжить бег или энергичную физзарядку, но уже в одетом виде.

   Маленькие хитрости.
   - За время Вашего купания обувь остынет чуть меньше, если Вы заткнёте её снятыми с ног носками;
   - Обувь не только не остынет, но и даже нагреется, если Вы в неё вложите маленькие бутылочки с горячей водой, заблаговременно взятые с собой из дома;
   - После того, как Вы обуетесь и оденетесь, воду из этих бутылочек можно вылить на руки для их обогрева (следите за температурой воды - ожогов нам тоже не надо!);
   - Если рядом с прорубью нет тёплого домика, а Вы собираетесь поплавать подольше, то для согревания всего тела возьмите с собой тёплой воды побольше (очень хороша складная пластиковая канистра на 10 л). Этим методом (обливанием тёплой водой после купания) активно пользуются наши китайские товарищи.

Виктор Ю. (Kilimanjaro),  автор и ведущий сайта "Советский морж".

 

Последнее изменение страницы - 05.01.2013.

Вернуться к списку статей по теории моржевания

 

На Главную